Dieta Dyukans

Il termine "dieta" nella maggior parte è associato a restrizioni concrete al cibo, una forte sensazione di fame e l'incapacità di trattarti almeno occasionalmente con le tue prelibatezze preferite. Vi è un'opinione che tutto il cibo delizioso per definizione non possa essere utile.

Con questa opinione, Pierre Ducan, un nutrizionista francese, ha deciso di discutere con questa opinione. Ha suggerito un metodo di perdita di peso che ha guadagnato popolarità in tutto il mondo grazie all'efficienza e, ultimo ma non meno importante, l'opportunità di mangiare diversi e deliziosi. Conosciamo i principi di base della nutrizione di un medico francese.

L'essenza e i principi della dieta Pierre Ducan

Ducan ha sviluppato e scongelato la sua metodologia sui pazienti che erano particolarmente difficili da perdere peso e hanno sviluppato, sviluppato e scongelato la sua metodologia. Il suo sistema è una dieta proteica con carboidrati bassi, ma è strano che Ducan abbia rinunciato alle solite regole che sono caratteristiche di questo tipo di nutrizione. Ha gettato i seguenti principi di base come base del circuito creato:

• Restrizioni alimentari "no". Lunghe elenchi con prodotti proibiti vengono ritirati da una dieta e portano a relazioni frequenti. Per la sua dieta, Ducan ha sviluppato un elenco di centinaia di prodotti ammissibili che sono combinati tra loro e possono preparare piatti affidabili da loro.
• Restrizioni "no" sui contenuti calorici. Il nutrizionista francese ha notato che la restrizione del contenuto calorico quotidiano funziona fintanto che una persona osserva una dieta. Il ritorno alla solita dieta riduce tutti gli sforzi a zero. Pertanto, invece di restrizioni, è meglio non utilizzare i prodotti che accumulano calorie aggiuntive.
• Nutrizione e sport. La negligenza dell'attività fisica porta a un noto "effetto altopiano" quando il peso raggiunge e congela un certo punto. Per evitare ciò, è estremamente necessario introdurre un'attività fisica regolare. Non è necessario strapparti in palestra e correre maratone. Ducan si offre di fare almeno esercizi quotidiani, lieve ginnastica e lunghe passeggiate.

• Ingrediente segreto. Durante lo sviluppo del suo sistema, Ducan notò le preziose proprietà della brane di grano. Da allora, Bran è stata una parte importante della nutrizione nutrizionale. Non solo hai un alto valore nutrizionale, ma pulite anche il tratto digestivo dei prodotti di digestione attraverso.

La dieta di Ducan è costituita da diverse fasi (fase). Ognuno di essi ha le proprie proprietà e la propria durata ed è responsabile di alcuni processi che si svolgono nel corpo. Al fine di mantenere l'efficacia necessaria, Ducan raccomanda chiaramente le raccomandazioni in ogni fase di nutrizione.

È importante prestare attenzione alla preparazione alla nutrizione. Poiché la nutrizione proteica può avere un impatto negativo sulla salute, dovresti assolutamente consultare gli specialisti prima di iniziare la nutrizione e sottoporsi a un esame. Se non ci sono violazioni e lo stato della salute consente loro di mangiare con una dieta, si raccomanda di eseguire regolarmente test e di monitorare il lavoro del fegato e dei reni, nonché il colesterolo nel sangue.

I principali vantaggi e svantaggi

Contrariamente a sistemi di alimentazione simili, la dieta di Ducan presenta importanti vantaggi:

• Non è necessario osservare il volume calorico giornaliero, pesare i prodotti, calcolare le dimensioni delle parti.
• Sono ammessi molti prodotti da cui viene preservato un menu delizioso e diversificato.
• Il grande volume della proteina mantiene a lungo la sensazione di saturazione, protegge dalla perdita di massa muscolare e aiuta a mantenere l'elasticità del corpo.
• Un tempo lungo e ben pensato alla fine della nutrizione per mantenere i risultati raggiunti senza problemi;
• La mancanza di un divieto di prodotti di sostituzione dello zucchero consente anche a dessert di preparare, che impedisce i passaporti e il desiderio di addolcire i piatti con lo zucchero ordinario.
• Fatti salvo tutte le raccomandazioni, il peso e il volume sono stabili.

Gli svantaggi della dieta di Ducan per la perdita di peso dovrebbero essere menzionati:

• La proteina viene utilizzata in quantità significative e influisce sulle condizioni del fegato, dei reni e dei vasi sanguigni negativi.
• La dieta della dieta di Dukan è limitata al mangime per le proteine per mantenere i minerali e le vitamine necessarie;
• La transizione a un nuovo sistema di alimentazione può essere accompagnata da effetti collaterali come debolezza, vertigini, concentrazione, mal di testa.
• Una piccola quantità di fibra crea problemi come flatulenza, costipazione, violazione della microflora del tratto intestino di stomaco.

Al fine di ridurre al minimo i punti negativi, dovresti prenderti cura dell'additivo minerale di vitamina, fibra di alta qualità (crusca) e non analizzare in tempo e consigliare con un medico.

Fasi dietetiche ducane

La dieta di Ducan consiste in un attacco di fase, cambiamento, fissazione, stabilizzazione.

• Attacco. La prima e la fase mira ad attivare i processi metabolici nel corpo. Come risultato della fase di attacco, il metabolismo viene attivato dal primo giorno. Durante l'attacco, può solo mangiare prodotti proteici. Il palcoscenico dura da 2 giorni a una settimana.
• Modifica. Questa fase è altrimenti definita "crociera", include il cambiamento dei giorni di proteine di giorni a proteine e carboidrati. Il menu aggiunge verde e verdure ad eccezione della forza. Il Ducano stesso guarda il diagramma ideale del cambiamento "da uno -a -uno" di cibo proteico con il giorno del giorno dei carboidrati proteici. Il livello di crociera occupa il peso desiderato.

• Consolidamento o consolidamento. La fase più importante in cui è possibile mantenere il peso ridotto e non vincere chilogrammi persi. La durata viene calcolata in base al numero di chilogrammi persi nelle fasi dell'attacco e del cambiamento, moltiplicati per dieci. Ad esempio, se perdi peso di 15 kg, sono 150 giorni dopo le regole per il consolidamento. Vengono aggiunti i nuovi nuovi prodotti: formaggio, frutta, carboidrati lenti (pane integrale), verdure contenenti forza. Non è più necessario cambiare i giorni, ma il menu deve essere una giornata proteica durante la settimana.
• Stabilizzazione. L'ultima fase 4 dura tutta la sua vita, ma non sarà difficile guardarla dopo aver superato le prime tre fasi. Questa non è più una dieta, ma solo una serie di raccomandazioni per la giusta nutrizione. Bevi abbastanza acqua ogni giorno, rifiuta fast food e zucchero e consuma 3 cucchiai. Ramo di avena ogni giorno e una volta alla settimana per disporre la nutrizione proteica come nella fase dell'attacco.

La durata totale di tutti gli stati della dieta ducana dipende dal peso originale e dal risultato desiderato. La durata della dieta può essere calcolata in speciali computer tascabili.

Quali prodotti sono consentiti?

In precedenza, si diceva che l'elenco di Pierre Ducan includeva 100 prodotti, di cui 72 prodotti, la proteina, altri 28 anni, avevano approvato il consumo. Puoi trovare l'elenco completo sui siti Web dedicati alla nutrizione e nel libro del Dr. Dukan "Non posso perdere peso". Sembra questo:

• Carne, pesce, pollame, frutti di mare;
• Latte e prodotti lattiero -caseari;
• Uova;
• Verdure;
• Prodotti aggiuntivi: frutta, formaggio, pane integrale e pasta, spezie, erbe, muesli;
• Bevande - Acqua, tè, caffè, chicorée.

Menu approssimativamente della dieta Ducan per una settimana

Il menu per ogni giorno nella dieta di Ducan differisce a seconda della fase. Il menu approssimativo per ciascuno dei passaggi è specificato nella tabella. Le ricette per giorni diversi sono facili da trovare su Internet.

	attacco	Modifica	fissaggio	stabilizzazione
Giorno 1	Formaggio di capanna con crusca; Cotto Türkiye; Insalata di granchio con yogurt; Pesce al forno.	Il menu è un attacco	Uova cotte, yogurt con crusca; Orecchio, insalata di verdure; Kefir con pane; Pollo con verdure.	Tutti i piatti di prodotti consentiti + industria
Giorno 2	Amleto con prosciutto; Palline di manzo; Yogurt con crusca; Korbrolle.	Uova con pomodori; Kefir, crusca; Insalata di verdure, pesce cotto; Yogurt; pollo al vapore con zucchine;	Syrniki; Filetto di pollo in forno con formaggio, insalata di verdure; Panini con finestra, kefir, kleie; Tonno con pomodori, pane.	Tutti i piatti di prodotti consentiti + industria
Giorno 3	Formaggio di capanna con crusca; Dosi di tonno; Kefir; Kebab di pollo;	Il menu è un attacco	Frittata di formaggio, yogurt con crusca; Griglia verdure e ali di pollo; Mela, manciata di noci; Casseruola di formaggio cottage, insalata di carote.	Tutti i piatti di prodotti consentiti + industria
Giorno 4	Amleto con prosciutto; Schnitzel di pollo smorzato; Yogurt con crusca; Salmone al forno.	Insalata di verdure, uova cotte; Pollo al forno con funghi; Kefir e crusca; Insalata di crable con governo.	Uova cotte, cottage con crusca; Patate cotte con pesce, verde; Kefir, formaggio -sandwich; Indiano a vapore con verdure.	Tutti i piatti di prodotti consentiti + industria
Giorno 5	Pasta di pollo; Insalata di granchio con panna acida; Kefir con crusca; Uova cotte.	Il menu è un attacco	Cheesecake, yogurt con crusca; Kebab di pollo, insalata di verdure; Pera, kefir; Insalata di pesce.	Tutti i piatti di prodotti consentiti + industria
Giorno 6	Quark con crusca; Brodo di uova; Yogurt; Schnitzel a vapore.	Mushroom Omelett, Kleie; Zuppa di verdure con pollo; Fiocchi di latte; Schnitzel di pesce con un contorno fatto di verdure al vapore.	Kefir con crusca, sandwich con formaggio e prosciutto; Noodles con frutti di mare; Mela, yogurt; Pollo Julienne con funghi.	Tutti i piatti di prodotti consentiti + industria
Giorno 7	Yogurt con crusca; Uova piene di tonno; Kefir; Filetto di pollo al forno.	Il menu è un attacco	Il menu è un attacco	Il menu è un attacco

Con l'aiuto del tavolo puoi facilmente lasciare il menu ogni giorno di ogni fase della dieta Dukan. Segui le regole che prestano attenzione alla tua salute e la dieta non ti danneggeranno. Acquisisci abitudini alimentari sane e mantieni la tua armonia per molti anni.